Terapia prin căldură și frig – cum îți pot calma durerea în mod natural

Când și cum se folosește frigul

Frigul este cel mai util imediat după o leziune (cum ar fi o entorsă, o întindere musculară sau o lovitură).

Aplicarea locală de gheață sau o compresă rece:

• reduce inflamația și umflătura;
• calmează durerea prin amorțirea zonei afectate;
• scade tensiunea musculară și ajută la recuperare

Cea mai sigură metodă este regula POGCE – protecție, odihnă, gheață, compresie, elevație.

Pe scurt: protejează zona, aplică frig (20 min, de mai multe ori pe zi), comprimă ușor dacă este posibil și ridică zona afectată pentru a limita inflamația.

Poți folosi o compresă rece reutilizabilă, o pungă cu legume congelate sau cuburi de gheață într-o față de pernă.

Nu aplica niciodată direct pe piele, pentru a evita iritațiile sau arsurile reci.

Când și cum se folosește căldura

După ce faza acută a trecut (adică după ce dispare inflamația sau umflătura), căldura devine aliatul principal.

Căldura dilată vasele de sânge, crește circulația, relaxează mușchii și calmează durerea profundă.

Poți aplica căldură:

• pentru dureri musculare cronice (umeri, spate, ceafă, genunchi);
• pentru crampe menstruale;
• pentru rigiditate articulară (ex: artrită, tensiune lombară);
• pentru tendinită sau disconfort cauzat de suprasolicitare.

Surse eficiente de căldură:

• comprese calde și umede (un prosop umezit, într-o pungă de plastic pentru a păstra căldura);
• perne electrice de încălzire;
• băi calde;
• plasturi termoactivi care se activează la contactul cu aerul (precum Plasturele Cald EDERA – o soluție comodă, sigură și fără medicamente).

Evită aplicarea căldurii direct pe zone inflamate, roșii sau fierbinți – în aceste cazuri, frigul este varianta potrivită.

Alternarea frigului și a căldurii

Uneori, cel mai bun efect vine din alternarea celor două terapii.

De exemplu, în cazul durerilor de spate cronice sau după un efort intens, poți aplica frig pentru a reduce inflamația, urmat de o sursă de căldură pentru relaxare musculară.

O abordare naturală, fără efecte secundare

Terapia termică este una dintre cele mai sigure metode complementare pentru calmarea durerii, fără medicamente și fără riscuri.

Fie că alegi o compresă caldă sau un plasture termoactiv, important este să îți asculți corpul și să aplici căldura sau frigul acolo unde simți nevoia de relaxare și echilibru.

Surse utile

Harvard Health – Cold versus heat for pain relief: how to use them safely and effectively

MDPI Journal – Heat Therapy for Musculoskeletal Pain Conditions